内容简介
这本书是已出版的畅销书《瘦孕》的全新修订增补版。
邱锦伶老师根据多年健康咨询经验,给出从备孕到坐月子的饮食全指导:如何吃才能让你变成易孕体质;孕初期调整饮食实现零害喜;孕中期增量摄取蛋白质和胶质,精准地管理体重;孕后期为泌乳提前做准备;产前一个月的各种准备及顺产小秘诀;产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐,等等。
书的最后新增超值的邱老师问答版块,精选读者高频问题做了整理,方便读者对症查找。
怀等等(我的第一胎)时,我还不认识邱老师,到要生的时候胖了23千克,但是到我怀小花妹妹的时候,因为照着邱老师《瘦孕》的方式吃,一共只胖了11 千克。等等是在不懂养生的时候生的,他就有皮肤湿疹的问题;而怀妹妹时已经懂得邱老师的择食理论,我很注意什么该吃、什么不该吃,所以妹妹的皮肤就很好。在我自己身上更是这样,怀等等的时候,到后期我的腿就相当肿,皮肤的状态也不大好;怀妹妹就完全没有水肿的情形发生,而且因为认真补充胶质,皮肤也白皙光滑,尤其是体重控制得很好,连医生都说要表扬我了,因此生完之后身材恢复得也比较快。
——孙俪
感谢在怀孕之前就认识邱老师,使得我养成很好的体质,因此整个怀孕过程没有什么不舒服,就这样快快乐乐地成为母亲。这不是在吹嘘,只有自己经历过,才知道这是真的可以做到的,希望所有想要当母亲或者即将成为母亲的人,都可以跟我一样拥有美好的经验,这就是我非常愿意推荐这本书的原因。
——林熙蕾
孕24周的时候,我的体重还没有破百,刚刚99斤,只长了该长的地方。朋友说,要是不拍肚子我还能去拍戏。(笑)。关键是我身体状态很好,宝宝的各项指标也都不错。所以,真的特别感谢邱老师!虽然她说的很多事跟我们平常的认知不太一样,但她的理论得到过成千上万真人实例的验证,这样的经验值得我们尊重和重视。也希望看到这本书的孕妈妈,都能认真按照书上的方法去做,收获美美的自己和健康的宝宝。
——陶昕然
作者简介
邱锦伶
北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师
台湾著名养生专家
给众多商界人士及演艺界明星做咨询
提出“择食”“瘦孕”理论,主张综合调理身体,从而达到健康、美肤、瘦身的目的。
目录
瘦孕让妈妈孕期零不适,宝宝贴心又好带——林熙蕾
瘦孕好孕经验分享——陶昕然
【1】怀孕准备
——孕育健康宝宝,从打造易孕体质开始
温暖的身体最容易受孕
调整体质的第一步,是选择适合自己的食物
吃的原则很简单,掌握这四点就可以
备孕期三餐怎么吃
*温姜汁
*第一款择食鸡汤:制首乌补气鸡汤
*第二款择食鸡汤:四神茯苓鸡汤
*第三款择食鸡汤:天麻枸杞鸡汤
*第四款择食鸡汤:清蔬休养鸡汤
做好心理调适,怀孕成功率更高
***好孕小叮咛:备孕要点
【2】孕初期0—12周
——吃对食物,孕初期零不适
确定怀孕后,首先要记住这9件事
正确摄取优质蛋白质
怀孕初期这样吃,不缺铁,不贫血
*红豆茯苓莲子汤
缓解孕吐的小妙招
***好孕小叮咛:孕初期(0—12周)好孕提醒
好孕实证1:吃对食物,轻松拥有零不适孕期
(孕期调养重点:怀孕期间的营养与健康、血液循环不良、易头晕、头痛)
【3】孕中期13—24周
——增量摄取优质蛋白质、补充胶质,控制体重增长
宝宝的营养需求增加,要开始增量摄取优质蛋白质啦
预防妊娠纹,从现在开始重视胶质补充
保健食品要吃什么
孕期增重时间表
做好按摩,有效预防妊娠纹
准妈妈要注意这些生活禁忌
***好孕小叮咛:孕中期(13—24周)好孕提醒
好孕实证2:严格忌口,高龄产妇照样轻松好孕
(孕期调养重点:调养成可以生宝宝的体质、头痛)
【4】孕后期25—36周
——营养充足,为产后泌乳做好准备
优质蛋白质和胶质都要加量
零水肿,孕后期照样美美的
妈妈孕期快乐,才有爱笑的宝宝
***好孕小叮咛:孕后期(25—36周)好孕提醒
好孕实证3:调成温暖体质,怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子
(孕期调养重点:准备怀孕、乳房纤维瘤重复增生、肠胃不适、易疲劳)
【5】产前一个月的准备
——放松心情,迎接宝宝到来
产前30天饮食的重要调整,切记切记!
胸部按摩,有助产后顺利泌乳的大招
舒缓腰部、背部的按摩
会阴按摩,为顺利生产加分
提前准备,温柔生产待产包清单
→宝宝来敲门
落红后马上就要去医院吗?
温柔生产计划书
陪产人首要任务:鼓励孕妇放轻松
深呼吸缓痛,用爱迎接宝宝到来
***好孕小叮咛:生产前需要做好几件事
好孕实证4:瘦孕妈妈产后身材更赞,宝宝健康有活力
(孕期调养重点:手脚冰冷、肠胃问题)
【6】坐个好月子
——月子水+月子餐,迅速变回窈窕美人
伺候月子的几项注意
月子期怎样洗澡、洗头
月子期饮食要点
*月子水
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